Многие будущие мамы, узнав о своем «прекрасном» положении, начинают задумываться о смене образа жизни, который был так привычен до беременности. При этом для большинства мам важна корректировка как обыденного времяпрепровождения, так и ежедневного меню. В данной статье мы рассмотрим наиболее приемлемые варианты питания для беременных женщин.
Если будущая мама в период беременности трудится, то ей необходимо пересмотреть не только домашний рацион, но и учесть чем она питается на работе. Лучше всего питаться только тем, что вы сами приготовили. Общепиту необходимо сказать твердое нет, даже если вы уверены, что там отличная свежая еда, никогда нельзя знать наверняка, а организм беременной женщины очень чувствителен. Если у вас на работе не предусмотрен обед, или нет обеденного места, возможности приготовить или разогреть еду, обратитесь к вашему работодателю с просьбой отпускать вас обедать домой, либо оборудовать для этого специальное место.
В домашних условиях скорректировать и сохранить определенный режим питания намного проще. Но, тем не менее, необходимо учитывать определенные факторы приготовления пищи и выбора блюд. Конечно, все мы знаем, что основное противопоказание для беременных ‒ это алкоголь, кофе, жаренная, острая, соленая пища, различные современные сладости, а так же чрезмерное объедание, даже если очень хочется. Если Вы не хотите нанести вред своему будущему ребенку, постарайтесь весь период беременности питаться правильно, или хотя бы придерживаться определенной диеты.
Любая беременная женщина капризна и притязательна в выборе еды. Ей хочется то ананасов, то сметаны, то помидоров. При всем таком разнообразии рациона, его постоянно необходимо дополнять «правильными» продуктами. Важно учесть и наличие аллергии у будущей мамы и ее родственников на определенные виды продуктов питания.
В первые месяцы беременности большинство женщин испытывают не только восторг от будущего материнства, но и определенный дискомфорт, связанный с токсикозом. Так же, этот период является самым главным в формировании вашего будущего малыша. Поэтому в первом триместре беременности рекомендуется употреблять больше сырых фруктов и овощей, легкой пищи в виде тушенной курицы, индейки или кролика с овощами, можно употреблять рыбу.
Начиная с 4 месяца беременности, аппетит будущей мамы постепенно увеличивается, так как малыш начинает стремительно расти. В это время, необходимо добавить в рацион нежирное мясо – говядину, телятину, молочные продукты, хлебобулочные изделия, каши.
В последнем триместре, с 6 до 9 месяцев, строгость режима питания можно существенно ослабить. Ваш малыш уже сформировался, он просто растет и набирает вес внутри Вашего животика. Но не стоит упускать из вида такие необходимые элементы как кальций, содержащийся в молочных продуктах; железо и фосфор – которые содержаться в рыбе и мясе (концентрация этих элементов в продуктах сохраняется лучше при готовке на пару или тушении), белки, несложные углеводы.
Конечно, каждая женщина имеет свои особенности организма и восприимчивости в период беременности. Для сохранения здоровья будущей мамы и ее малыша, для укрепления иммунитета, необходимо добавлять в свой повседневный рацион продукты богатые витаминами и питательными элементами, так необходимыми в период беременности. Но если Вам чего то очень хочется, можно это съесть или выпить, просто не нужно этим злоупотреблять.
