Новый год настал, начались будни. А вы готовы изменить свою жизнь? Если вы решились на перемены, начав новую фитнес-жизнь, тогда вперед.

Бег лечит все? А вы попробуйте.

Бег два раза в день по 15 минут будет хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы, восстановит дыхание и даст нагрузку на все мышцы.

А если вы решили избавиться от лишнего веса и повысить выносливость организма, то длительность пробежки должна быть не менее 30 минут.

Только после 25 минут непрерывных кардионагрузок организм начинает расходовать жиры. При этом, главное ‒ не скорость вашего бега, а длительность, время способствует сжиганию лишних калорий. Если вы давно не бегали, то первоначально занятия можно начать с 30-минутной ходьбы быстрым шагом.

Вы задавали себе вопрос, почему у меня дряблые руки?

Главная проблема у женщин и у мужчин тоже ‒ это мышцы трицепс. Без специальных упражнений эти мышцы в обычной жизнедеятельности не задействуются, а как следствие, в подмышечных впадинах начинают образовываться жировые складки.

Для предупреждения такой проблемы имеется много различных упражнений. Однако наиболее эффективным являются простые отжимания от пола.

На первых порах вам может быть затруднительно выполнять такие упражнения, их можно облегчить, начать тренировки с отжиманий от стены. Для выполнения упражнения расставьте руки пошире, кистями в противоположные стороны, ноги подальше от стены.

Правильно выполнения упражнение, вы почувствуете напряжение грудных мышц и подмышечных впадин. Хорошо активируют указанные группы мышц игра в теннис, волейбол, плавание и ходьба на лыжах.

Чтобы достичь результат во всем должна быть регулярность. Если этим упражнениям вы будете уделять внимание несколько раз в неделю и при этом соблюдать режим правильного питания, то обязательно достигните положительного результата.

Вы испытываете проблемы с позвоночником ‒ боли, остеохондроз, ущемления в каком-то из его отделов, рекомендую вам изучить видеокурс «Здоровый позвоночник за 2 недели».